Modèle de liste de courses gratuit en ligne

Votre liste de courses est prête à imprimer dès que vous l’êtes. Sélectionnez Imprimer la liste pour obtenir une liste claire, avec les articles regroupés par rayon et une case à cocher à côté de chacun.

Imprimez-en un exemplaire à emporter au magasin, ou enregistrez le PDF sur votre téléphone. Vous pouvez modifier votre liste et en imprimer une version à jour chaque fois que vous en avez besoin.

Classer votre liste de courses par rayon regroupe sur la liste les articles que vous trouverez au même endroit dans le magasin. Au lieu de chercher parmi tout ce que vous avez noté, vous pouvez vous concentrer sur un rayon à la fois.

Par exemple, vos oignons, carottes et épinards se retrouvent ensemble sous Fruits et légumes. Le lait et les œufs sont regroupés sous Produits laitiers et œufs, tandis que le riz et les pâtes figurent avec vos produits d’épicerie.

Il est ainsi plus facile d’avancer dans votre liste sans vérifier sans cesse si vous avez oublié quelque chose dans un rayon déjà parcouru.

Chaque magasin est agencé un peu différemment : vous pouvez donc déplacer des articles d’une catégorie à l’autre pour mieux correspondre à l’endroit où vous faites vos courses.

Si vous ne savez pas trop quoi mettre sur votre liste de courses, une méthode simple peut vous donner un point de départ. Deux approches reviennent souvent : la règle du 5-4-3-2-1 et celle du 3-3-3.

La règle du 5-4-3-2-1 est une méthode de courses qui s’appuie sur un compte à rebours pour vous aider à choisir des aliments dans différentes catégories.

Une version répandue propose d’acheter :

• 5 légumes

• 4 fruits

• 3 protéines

• 2 sauces ou pâtes à tartiner

• 1 céréale
  

D’autres versions prévoient deux féculents ou se terminent par votre gourmandise préférée. Inutile de suivre les chiffres à la lettre.

Ce que cela apporte : la règle du 5-4-3-2-1 vous invite à penser à la variété avant de remplir votre chariot. Elle vous donne un moyen simple de choisir des ingrédients dans plusieurs familles d’aliments, sans avoir à prévoir chaque repas à l’avance. Elle est particulièrement utile quand vous savez qu’il vous faut des courses pour la semaine sans trop savoir par où commencer.

Vous pouvez utiliser l’outil de liste de courses ci-dessus pour ajouter vos choix et les classer par rayon avant de partir au magasin.

La règle du 3-3-3 part de trois ingrédients dans chacune de trois familles d’aliments.

Une version retient trois légumes, trois protéines et trois féculents de base.

Par exemple, vous pourriez choisir du brocoli, des poivrons et des épinards pour les légumes, puis du poulet, des œufs et des haricots noirs pour les protéines. Du riz, des pâtes et des tortillas pourraient compléter la liste.

Il existe plusieurs versions de cette méthode, dont une qui associe plutôt fruits, légumes et protéines.

Ce que cela apporte : la règle du 3-3-3 vous invite à faire vos courses avec un ensemble d’ingrédients plus restreint et mieux choisi. En prenant des aliments qui vont bien ensemble, vous pouvez préparer différents repas au fil de la semaine sans acheter quelque chose de nouveau pour chaque recette. Elle est particulièrement utile quand vous faites attention à votre budget ou que vous cherchez à mieux utiliser ce que vous achetez.

Ces deux méthodes sont des points de départ facultatifs. Vous pouvez toujours ajouter les autres courses dont votre foyer a besoin.

Cet outil gratuit de liste de courses est idéal quand vous savez déjà quoi acheter. Mais si vous préparez régulièrement vos menus de la semaine, Good Fork peut établir la liste de courses pour vous.

Nous planifions nos menus depuis trois ans, et cette expérience a façonné la liste de courses que nous avons intégrée à Good Fork.

Enregistrez les recettes que vous aimez, choisissez ce que vous cuisinez cette semaine, et Good Fork rassemble les ingrédients dans une seule liste de courses. Les ingrédients identiques et leurs quantités sont additionnés, et tout est classé par rayon.

Vous pouvez aussi utiliser Good Fork pour faire vos courses en magasin avec votre liste. Avec Good Fork Pro, les membres de votre foyer peuvent partager des menus de la semaine et une liste de courses qui restent synchronisés.

Besoin d’idées pour la semaine ? Parcourez nos recettes pour trouver ce qui vous fait envie.