Kostenlose Vorlage für deine Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste lässt sich drucken, sobald du so weit bist. Wähle Liste drucken und du bekommst eine übersichtliche Einkaufsliste, nach Abteilungen sortiert und mit einem Kästchen zum Abhaken neben jedem Artikel.

Druck sie aus und nimm sie mit in den Laden oder speichere das PDF auf deinem Handy. Du kannst deine Liste jederzeit ändern und bei Bedarf eine aktuelle Version drucken.

Wenn du deine Einkaufsliste nach Abteilungen sortierst, stehen Artikel, die im Laden nah beieinander liegen, auch auf deiner Liste zusammen. Statt alles zu durchsuchen, was du aufgeschrieben hast, kannst du dich auf einen Bereich des Ladens nach dem anderen konzentrieren.

Zwiebeln, Karotten und Spinat findest du zum Beispiel gemeinsam unter Obst & Gemüse. Milch und Eier stehen unter Milchprodukte & Eier, Reis und Nudeln bei deinen Vorratsartikeln.

So arbeitest du deine Liste leichter ab, ohne ständig nachzusehen, ob du in einer Abteilung, an der du schon warst, etwas vergessen hast.

Jeder Supermarkt ist ein bisschen anders aufgebaut. Deshalb kannst du Artikel in andere Kategorien verschieben, damit die Liste besser zu deinem Laden passt.

Wenn du nicht sicher bist, was auf deine Einkaufsliste gehört, hilft dir eine einfache Einkaufsmethode beim Anfangen. Zwei Ansätze, über die oft gesprochen wird, sind die 5-4-3-2-1-Regel und die 3-3-3-Regel.

Die 5-4-3-2-1-Regel ist ein Einkaufsschema, das dir mit einem Countdown hilft, Lebensmittel aus verschiedenen Kategorien auszuwählen.

Eine beliebte Version empfiehlt:

• 5 Sorten Gemüse

• 4 Sorten Obst

• 3 Eiweißquellen

• 2 Soßen oder Aufstriche

• 1 Getreideprodukt
  

Andere Versionen setzen auf zwei Stärkelieferanten oder schließen mit einer Lieblingsnascherei ab. Du musst dich nicht genau an die Zahlen halten.

Wobei das hilft: Die 5-4-3-2-1-Regel bringt dich dazu, über Abwechslung nachzudenken, bevor du den Einkaufswagen füllst. So wählst du ganz einfach Zutaten aus mehreren Lebensmittelgruppen aus, ohne jede Mahlzeit im Voraus planen zu müssen. Besonders praktisch ist das, wenn du weißt, dass du für die Woche einkaufen musst, aber nicht genau weißt, wo du anfangen sollst.

Mit dem Einkaufslisten-Tool oben kannst du deine Auswahl eintragen und nach Abteilungen sortieren, bevor du losgehst.

Die 3-3-3-Regel beginnt mit je drei Zutaten aus drei Lebensmittelgruppen.

Eine Version setzt auf drei Sorten Gemüse, drei Eiweißquellen und drei kohlenhydratreiche Grundnahrungsmittel.

Du könntest zum Beispiel Brokkoli, Paprika und Spinat als Gemüse wählen, dazu Hähnchen, Eier und schwarze Bohnen als Eiweißquellen. Reis, Nudeln und Tortillas runden die Liste ab.

Es gibt mehrere Versionen dieser Methode, darunter eine mit Obst, Gemüse und Eiweißquellen.

Wobei das hilft: Die 3-3-3-Regel bringt dich dazu, mit weniger, aber bewusster ausgewählten Zutaten einzukaufen. Wenn du Lebensmittel wählst, die gut zusammenpassen, kannst du die Woche über verschiedene Gerichte kochen, ohne für jedes Rezept etwas Neues zu kaufen. Besonders hilfreich ist das, wenn du aufs Geld achten oder mehr von dem aufbrauchen willst, was du kaufst.

Beide Methoden sind nur Ausgangspunkte. Du kannst jederzeit weitere Lebensmittel ergänzen, die dein Haushalt braucht.

Dieses kostenlose Einkaufslisten-Tool ist praktisch, wenn du schon weißt, was du kaufen willst. Wenn du aber regelmäßig deine Mahlzeiten für die Woche planst, kann Good Fork die Einkaufsliste für dich erstellen.

Wir planen unsere Mahlzeiten seit drei Jahren, und diese Erfahrung ist in die Einkaufsliste eingeflossen, die wir in Good Fork eingebaut haben.

Speichere Rezepte, die du liebst, wähle aus, was du diese Woche kochst, und Good Fork fasst die Zutaten in einer Einkaufsliste zusammen. Gleiche Zutaten und ihre Mengen werden zusammengerechnet, und alles ist nach Abteilungen sortiert.

Mit Good Fork kannst du deine Liste auch direkt im Laden abarbeiten. Mit Good Fork Pro können die Mitglieder deines Haushalts einen gemeinsamen Essensplan und eine gemeinsame Einkaufsliste nutzen, die immer synchron bleiben.

Brauchst du Ideen für die Woche? Stöbere in unseren Rezepten und finde etwas, das du gern kochen möchtest.