Plantilla gratuita de lista del súper en línea

Tu lista del súper está lista para imprimir cuando tú lo estés. Selecciona Imprimir lista para obtener una lista de compras limpia, con los artículos agrupados por pasillo y una casilla junto a cada uno.

Imprime una copia para llevarla a la tienda o guarda el PDF en tu celular. Puedes hacer cambios en tu lista e imprimir una versión actualizada cada vez que la necesites.

Organizar tu lista del súper por pasillo junta en un mismo lugar de la lista los artículos que vas a encontrar cerca unos de otros. En vez de buscar entre todo lo que anotaste, puedes concentrarte en una sección de la tienda a la vez.

Por ejemplo, la cebolla, la zanahoria y las espinacas aparecen juntas en Frutas y verduras. La leche y los huevos se agrupan en Lácteos y huevos, mientras que el arroz y la pasta aparecen con los artículos de despensa.

Así es más fácil avanzar por tu lista sin tener que revisar una y otra vez si se te olvidó algo en una sección por la que ya pasaste.

Cada tienda está acomodada un poco diferente, así que puedes mover artículos entre categorías para que coincidan mejor con el lugar donde compras.

Si no sabes bien qué poner en tu lista del súper, un método sencillo de compras te puede dar un punto de partida. Dos de los más mencionados son las reglas 5-4-3-2-1 y 3-3-3.

La regla 5-4-3-2-1 es una guía de compras que usa una cuenta regresiva para ayudarte a elegir alimentos de distintas categorías.

Una versión popular sugiere comprar:

• 5 verduras

• 4 frutas

• 3 proteínas

• 2 salsas o untables

• 1 cereal o grano
  

Otras versiones incluyen dos almidones o terminan con un antojo favorito. No hace falta seguir los números al pie de la letra.

En qué te ayuda: La regla 5-4-3-2-1 te invita a pensar en la variedad antes de llenar el carrito. Te da una forma sencilla de elegir ingredientes de varios grupos de alimentos sin tener que planear cada comida por adelantado. Puede ser especialmente útil cuando sabes que necesitas hacer el súper para la semana pero no sabes por dónde empezar.

Puedes usar el creador de listas de arriba para agregar lo que elijas y organizarlo por pasillo antes de ir a la tienda.

La regla 3-3-3 parte de tres ingredientes de cada uno de tres grupos de alimentos.

Una versión usa tres verduras, tres proteínas y tres carbohidratos básicos.

Por ejemplo, podrías elegir brócoli, pimientos y espinacas como verduras, y luego pollo, huevos y frijoles negros como proteínas. Arroz, pasta y tortillas podrían completar la lista.

Hay varias versiones de este método, incluida una que usa frutas, verduras y proteínas.

En qué te ayuda: La regla 3-3-3 te invita a comprar un grupo de ingredientes más pequeño y pensado. Al elegir alimentos que combinan bien, puedes preparar distintas comidas durante la semana sin comprar algo nuevo para cada receta. Es especialmente útil cuando compras con un presupuesto ajustado o quieres aprovechar más lo que compras.

Ambos métodos son puntos de partida opcionales. Siempre puedes agregar otros alimentos que necesiten en tu casa.

Este creador gratuito de listas del súper funciona bien cuando ya sabes qué comprar. Pero si sueles planear las comidas de la semana, Good Fork puede armar la lista de compras por ti.

Llevamos tres años planeando nuestras comidas, y esa experiencia nos ayudó a darle forma a la lista del súper que creamos en Good Fork.

Guarda las recetas que te encantan, elige lo que vas a preparar esta semana y Good Fork junta los ingredientes en una sola lista del súper. Los ingredientes y cantidades que coinciden se combinan, y todo queda organizado por pasillo.

También puedes usar Good Fork para seguir tu lista en la tienda o enviarla a Kroger o Walmart para comprar en línea. Con Good Fork Pro, las personas de tu casa pueden compartir un menú de la semana y una lista del súper que se mantienen sincronizados.

¿Necesitas ideas para la semana? Explora nuestras recetas para encontrar algo que te gustaría preparar.