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Orzo aux crevettes, citron, épinards et feta émiettée

Total
40 min
Préparation
15 min
Portions
4
Par portion
461 kcal
Orzo aux crevettes, citron, épinards et feta émiettée

Ingrédients

PortionsLes quantités s’ajustent ci-dessous
4
  • tomates cerises283 g
  • citron1
  • oignon jaune1
  • huile d’olive1 c. à soupe
  • ail3 gousses
  • orzo227 g
  • bouillon de légumes591 ml
  • eauselon les besoins
  • crevettes crues567 g
  • sel1/4 c. à café
  • poivre noir moulu1/4 c. à café
  • pousses d’épinards142 g
  • feta85 g

Préparation

11 étapes
  1. Lavez et séchez les tomates cerises et le citron.

    Pour cette étape: tomates cerises, citron

  2. Épluchez l’oignon et coupez-le en dés.

    Pour cette étape: oignon jaune

  3. Faites chauffer l’huile à feu moyen dans une sauteuse large et profonde.

    Pour cette étape: huile d’olive

  4. Dès que l’huile miroite, ajoutez l’oignon et faites-le cuire de 4 à 5 minutes en remuant de temps en temps, jusqu’à ce qu’il soit tendre et translucide.

  5. Pendant la cuisson de l’oignon, épluchez et hachez finement l’ail, puis coupez les tomates cerises en deux.

    Pour cette étape: ail

  6. Incorporez l’ail et les tomates à l’oignon et faites cuire de 3 à 4 minutes en remuant, jusqu’à ce que les tomates commencent à s’affaisser et à rendre leur jus.

  7. Ajoutez l’orzo et le bouillon en remuant, puis portez à frémissement. Laissez cuire à découvert à feu moyen-doux de 7 à 9 minutes, en remuant régulièrement, jusqu’à ce que l’orzo soit en partie tendre mais encore ferme à cœur. Ajoutez de l’eau au besoin pour qu’il reste fluide et n’attache pas.

    Pour cette étape: orzo, bouillon de légumes, eau

    9 min
  8. Pendant ce temps, décortiquez les crevettes et retirez-en l’intestin si ce n’est pas déjà fait, ôtez les queues éventuelles, séchez-les en les tapotant et assaisonnez-les avec le sel et le poivre.

    Pour cette étape: crevettes crues, sel, poivre noir moulu

  9. Hachez grossièrement les épinards. Râpez finement le zeste du citron, puis coupez le citron en deux et pressez-le pour en extraire le jus. Émiettez la feta.

    Pour cette étape: pousses d’épinards, feta

  10. Incorporez délicatement les crevettes à l’orzo frémissant. Couvrez et laissez cuire à feu doux de 3 à 5 minutes, jusqu’à ce que les crevettes soient nacrées et opaques à cœur et que l’orzo soit tendre, en ajoutant un filet d’eau si la sauteuse se dessèche. Incorporez les épinards pendant la dernière minute, jusqu’à ce qu’ils soient tombés.

    Pour cette étape: eau

    5 min
  11. Retirez la sauteuse du feu et incorporez délicatement le zeste et le jus de citron, ainsi que la feta. Répartissez l’orzo et les crevettes à la cuillère dans des assiettes creuses tant que la sauce est encore fluide.

Par portion
Calories
461
Protéines
36 g
Glucides
56 g
Lipides
10 g

Estimation par portion.

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