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Garnelen-Orzo mit Zitrone, Spinat und zerbröseltem Feta

Gesamt
40 Min.
Vorbereitung
15 Min.
Portionen
4
Pro Portion
461 kcal
Garnelen-Orzo mit Zitrone, Spinat und zerbröseltem Feta

Zutaten

PortionenDie Mengen unten passen sich an
4
  • Kirschtomaten283 g
  • Zitrone1
  • Zwiebel1
  • Olivenöl1 EL
  • Knoblauch3 Zehen
  • Orzo227 g
  • Gemüsebrühe591 ml
  • Wassernach Bedarf
  • Rohe Garnelen567 g
  • Salz1/4 TL
  • Schwarzer Pfeffer, gemahlen1/4 TL
  • Babyspinat142 g
  • Feta85 g

Zubereitung

11 Schritte
  1. Wasche die Kirschtomaten und die Zitrone und tupfe sie trocken.

    Für diesen Schritt: Kirschtomaten, Zitrone

  2. Schäle die Zwiebel und würfle sie.

    Für diesen Schritt: Zwiebel

  3. Erhitze das Öl in einer tiefen, breiten Pfanne bei mittlerer Hitze.

    Für diesen Schritt: Olivenöl

  4. Sobald das Öl schimmert, gib die Zwiebel hinein und dünste sie unter gelegentlichem Rühren 4 bis 5 Minuten, bis sie weich und glasig ist.

  5. Während die Zwiebel gart, schäle den Knoblauch und hacke ihn fein. Halbiere die Kirschtomaten.

    Für diesen Schritt: Knoblauch

  6. Rühre Knoblauch und Tomaten unter die Zwiebel und gare alles unter Rühren 3 bis 4 Minuten, bis die Tomaten zu zerfallen beginnen und ihren Saft abgeben.

  7. Rühre Orzo und Brühe ein und bring alles zum Köcheln. Lass den Orzo ohne Deckel bei mittlerer bis schwacher Hitze unter regelmäßigem Rühren 7 bis 9 Minuten köcheln, bis er teilweise gar, im Kern aber noch fest ist. Gib nach Bedarf Wasser dazu, damit er locker bleibt und nicht ansetzt.

    Für diesen Schritt: Orzo, Gemüsebrühe, Wasser

    9 Min.
  8. Schäle in der Zwischenzeit die Garnelen und entferne den Darm, falls das noch nicht geschehen ist. Zieh eventuelle Schwänze ab, tupfe die Garnelen trocken und würze sie mit dem Salz und dem Pfeffer.

    Für diesen Schritt: Rohe Garnelen, Salz, Schwarzer Pfeffer, gemahlen

  9. Hacke den Spinat grob. Reibe die Zitronenschale fein ab, halbiere dann die Zitrone und presse den Saft aus. Zerbrösle den Feta.

    Für diesen Schritt: Babyspinat, Feta

  10. Heb die Garnelen unter den köchelnden Orzo. Leg den Deckel auf und gare alles bei schwacher Hitze 3 bis 5 Minuten, bis die Garnelen durchgehend perlmuttfarben und nicht mehr glasig sind und der Orzo gar ist. Gib einen Schuss Wasser dazu, falls die Pfanne trocken wird. Heb in der letzten Minute den Spinat unter und lass ihn zusammenfallen.

    Für diesen Schritt: Wasser

    5 Min.
  11. Nimm die Pfanne vom Herd und heb Zitronenschale, Zitronensaft und Feta unter. Verteile Orzo und Garnelen mit einem Löffel auf flache Schalen, solange die Sauce noch flüssig ist.

Pro Portion
Kalorien
461
Eiweiß
36 g
Kohlen­hydrate
56 g
Fett
10 g

Geschätzt pro Portion.

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