Curry cremoso de pollo con espinacas y arroz de coliflor al horno
- Total
- 45 min
- Preparación
- 15 min
- Porciones
- 2
- Por porción
- 584 cal

Ingredientes
- coliflor mediana1/2 cabeza
- salal gusto
- pimientaal gusto
- mantequilla sin sal2 cucharaditas
- pechugas de pollo sin hueso y sin piel3/4 lb
- mantequilla sin sal1 cucharada
- cebolla amarilla mediana1/2
- ajo1 diente
- jengibre fresco1 pieza
- cilantro manojo pequeño1/2 manojo
- pasta de tomate2 cucharadas
- garam masala2 cucharaditas
- hojuelas de chile rojo1/4 cucharadita
- caldo de pollo4 fl oz
- crema para batir4 fl oz
- espinacas baby1/2 paquete
- agua2 cucharadas
Preparación
Calienta el horno a 425 °F.
Lava y seca la coliflor, el jengibre, el cilantro y las espinacas.
Para este paso: coliflor, jengibre fresco, cilantro, espinacas baby
Mientras se calienta el horno, quítale el centro a la coliflor y ralla los floretes por el lado de los orificios grandes de un rallador de caja hasta que queden del tamaño de granos de arroz, o pícalos con pulsos en un procesador de alimentos. Extiende el arroz de coliflor en una bandeja para hornear, sazónalo con sal y pimienta y reparte trocitos de mantequilla encima. Resérvalo; entra al horno cuando el curry ya esté hirviendo a fuego lento.
Para este paso: sal, pimienta, mantequilla sin sal
Pela la cebolla y córtala en cubos pequeños (aproximadamente ¼ pulgada).
Para este paso: cebolla amarilla
Corta el pollo en trozos de 1 pulgada y sazónalo con sal y pimienta.
Para este paso: pechugas de pollo sin hueso y sin piel, sal, pimienta
Pela y pica finamente el ajo y el jengibre; deshoja el cilantro y pica finamente las hojas. En un tazón pequeño, mézclalos con la pasta de tomate, el garam masala, las hojuelas de chile rojo y el agua para formar una pasta de especias.
Para este paso: ajo, pasta de tomate, garam masala, hojuelas de chile rojo, agua
Calienta una sartén grande a fuego medio-alto.
Cuando la sartén esté caliente, agrega el resto de la mantequilla y la cebolla. Cocina, moviendo de vez en cuando, hasta que la cebolla esté dorada y suave, de 3 a 4 minutos.
Para este paso: mantequilla sin sal
Cuando la cebolla esté dorada, agrega el pollo y cocina, moviendo de vez en cuando, hasta que se dore por fuera, de 5 a 6 minutos.
Incorpora la pasta de especias; luego vierte el caldo y la crema para batir y deja que hierva a fuego lento. Baja el fuego a medio-bajo y cocina, moviendo de vez en cuando, hasta que el curry espese y el pollo esté bien cocido, de 10 a 12 minutos.
Para este paso: caldo de pollo, crema para batir
12 minMientras el curry hierve a fuego lento, mete el arroz de coliflor al horno y ásalo hasta que esté suave y dorado, unos 15 minutos; muévelo a la mitad del tiempo.
15 minMientras se cocinan el curry y la coliflor, pica las espinacas en trozos grandes.
Cuando el curry haya espesado, agrega las espinacas un puñado a la vez, dejando que cada tanda se marchite un poco antes de agregar la siguiente. Revuelve hasta que todas se hayan marchitado, de 1 a 2 minutos.
Cuando el arroz de coliflor esté suave y dorado, sírvelo con el curry.
- Calorías
- 584
- Proteína
- 46 g
- Carbos
- 21 g
- Grasa
- 36 g
Estimado por porción.
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Cocinar en Good ForkIncorpora la pasta de especias; luego vierte el caldo y la crema para batir y deja que hierva a fuego lento. Baja el fuego a medio-bajo y cocina, moviendo de vez en cuando, hasta que el curry espese y el pollo esté bien cocido, de 10 a 12 minutos.

