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Curry cremoso de pollo con espinacas y arroz de coliflor al horno

Total
45 min
Preparación
15 min
Porciones
2
Por porción
584 cal
Curry cremoso de pollo con espinacas y arroz de coliflor al horno

Ingredientes

PorcionesLas cantidades se ajustan abajo
2
  • coliflor mediana1/2 cabeza
  • salal gusto
  • pimientaal gusto
  • mantequilla sin sal2 cucharaditas
  • pechugas de pollo sin hueso y sin piel3/4 lb
  • mantequilla sin sal1 cucharada
  • cebolla amarilla mediana1/2
  • ajo1 diente
  • jengibre fresco1 pieza
  • cilantro manojo pequeño1/2 manojo
  • pasta de tomate2 cucharadas
  • garam masala2 cucharaditas
  • hojuelas de chile rojo1/4 cucharadita
  • caldo de pollo4 fl oz
  • crema para batir4 fl oz
  • espinacas baby1/2 paquete
  • agua2 cucharadas

Preparación

14 pasos
  1. Calienta el horno a 425 °F.

  2. Lava y seca la coliflor, el jengibre, el cilantro y las espinacas.

    Para este paso: coliflor, jengibre fresco, cilantro, espinacas baby

  3. Mientras se calienta el horno, quítale el centro a la coliflor y ralla los floretes por el lado de los orificios grandes de un rallador de caja hasta que queden del tamaño de granos de arroz, o pícalos con pulsos en un procesador de alimentos. Extiende el arroz de coliflor en una bandeja para hornear, sazónalo con sal y pimienta y reparte trocitos de mantequilla encima. Resérvalo; entra al horno cuando el curry ya esté hirviendo a fuego lento.

    Para este paso: sal, pimienta, mantequilla sin sal

  4. Pela la cebolla y córtala en cubos pequeños (aproximadamente ¼ pulgada).

    Para este paso: cebolla amarilla

  5. Corta el pollo en trozos de 1 pulgada y sazónalo con sal y pimienta.

    Para este paso: pechugas de pollo sin hueso y sin piel, sal, pimienta

  6. Pela y pica finamente el ajo y el jengibre; deshoja el cilantro y pica finamente las hojas. En un tazón pequeño, mézclalos con la pasta de tomate, el garam masala, las hojuelas de chile rojo y el agua para formar una pasta de especias.

    Para este paso: ajo, pasta de tomate, garam masala, hojuelas de chile rojo, agua

  7. Calienta una sartén grande a fuego medio-alto.

  8. Cuando la sartén esté caliente, agrega el resto de la mantequilla y la cebolla. Cocina, moviendo de vez en cuando, hasta que la cebolla esté dorada y suave, de 3 a 4 minutos.

    Para este paso: mantequilla sin sal

  9. Cuando la cebolla esté dorada, agrega el pollo y cocina, moviendo de vez en cuando, hasta que se dore por fuera, de 5 a 6 minutos.

  10. Incorpora la pasta de especias; luego vierte el caldo y la crema para batir y deja que hierva a fuego lento. Baja el fuego a medio-bajo y cocina, moviendo de vez en cuando, hasta que el curry espese y el pollo esté bien cocido, de 10 a 12 minutos.

    Para este paso: caldo de pollo, crema para batir

    12 min
  11. Mientras el curry hierve a fuego lento, mete el arroz de coliflor al horno y ásalo hasta que esté suave y dorado, unos 15 minutos; muévelo a la mitad del tiempo.

    15 min
  12. Mientras se cocinan el curry y la coliflor, pica las espinacas en trozos grandes.

  13. Cuando el curry haya espesado, agrega las espinacas un puñado a la vez, dejando que cada tanda se marchite un poco antes de agregar la siguiente. Revuelve hasta que todas se hayan marchitado, de 1 a 2 minutos.

  14. Cuando el arroz de coliflor esté suave y dorado, sírvelo con el curry.

Por porción
Calorías
584
Proteína
46 g
Carbos
21 g
Grasa
36 g

Estimado por porción.

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